pizza na noc

[...] day - niestandardowe śniadanie %-) https://i.imgur.com/3BjBXqf.jpg - do pracy 500g kury + parmezan + warzywa https://i.imgur.com/dNSJh3o.jpg - wpadnie dzisiaj jeszcze omlet pizza z przepisu Ziomka z grupy na fb https://i.imgur.com/k4smihw.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 3 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych [...]

[...] baza: bezpośrednio po treningu mix ryż/płąłtki corn flakes/ rodzynki, klonowy lub jakieś żelki posiłek po to jakaś dobra szama typu: wołowina z frytkami, spaghetti, pizza etc. na deser jakieś lody, ciastka typu herbatniki i miska płątków z mlekiem. na noc jakiś omlet. czasu uczty około 4h. ot tak postanowione%-) mam nadzieję, że w melanż [...]

[...] żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -jabłko 150g / 0 / 0 /18 -oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176 b:16g t:23g ww:106g 628kcal Obiad: -pizza domowej roboty Kolacja: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 b:33g t:19g ww:125g 640kcal [...]

[...] tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 763        244,3        505,5        98,9         27,9         43,2     [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  19:30     pizza                   1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0            Pizza          500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5 [...]

[...]    Dieta             2 811           Bilans             239          DIETA / SUPLE zamiast kury idzie szynka dlatego obciąłem ryż (dużo tłuszczu w szynce) wieczorem poszła pizza - na dobre rozpoczęcie roku :(   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 811        150,0        338,4    [...]

[...]             16,1            Zapotrzebowanie             2 315           Dieta             3 703           Bilans             1 388        DIETA / SUPLE wieczorem poszła pizza - znów   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 703        208,0        380,1        159,4        32,8     [...]

nie jest tak źle :D /SFD/Images/2016/4/27/ee5510395c5a469cb557c4b3247f8e4a.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem %-) Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. [...]

[...]         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Brokuł          160         43        4,8        8,3        0,6        4,0             15:00     pizza                   2 080       74,4      319,2       76,8       13,6        0,0            Pizza          800      2 080       74,4      319,2       76,8       13,6 [...]

[...]             10,5            Zapotrzebowanie             2 298           Dieta             3 407           Bilans             1 109        DIETA / SUPLE wieczorem poszła pizza po której złapało mnie tak mocne spanie przed TV że przespałem wieczorną miske w przerwie gdy zmieniałem lokację spania z salonu do sypialni wciągnąłem białko   MAKRO   [...]

[...]    Zapotrzebowanie             2 309           Dieta             3 828           Bilans             1 519        DIETA / SUPLE dziś dzień luzu w misce, poszła pizza i inne   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 828        227,7        455,3        131,8        29,4     [...]

[...]    Zapotrzebowanie             2 744           Dieta             3 650           Bilans             906          DIETA / SUPLE ostatnia porcja kreatyny w kapsach wieczorem pizza - znów :(   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 650        167,2        399,6        159,4        18,2     [...]

[...] tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 347           Dieta             4 088           Bilans             1 741        DIETA / SUPLE dziś ostro, pizza drożdzówki - jednym słowem weekend   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 088        202,6        478,0    [...]

Wyczekuje już czwartku :D szczerze nie kręcą mnie za bardzo treningi typu klatka, triceps/biceps ;D Dziś właśnie ten "niechciany" trening ;) Zacząłem już progresję z ciężarem więc było trochę ciekawiej. Ciężar śmieszny, ale pierwszy trening kontrolny z obawy o bark. Było na szczęście ok i powoli ciężar na pewno będzie szedł w górę :) KLATKA 1. [...]

[...] masłem + ananas świeży https://zapodaj.net/images/fb4a8ce5494a8.jpg https://zapodaj.net/images/30e25faed4fe3.jpg 2) Kura z lnianym, tostami i ananas świeży 3) Kura smażona i wędzona, tosty, ananas świeży https://zapodaj.net/images/8d6b8bb6e4a71.jpg 4) Włoska pizza (Ciao a Tutti, polecam, rewelacyjny smak, a ceny bardzo niskie) 5) 60b/50ww/20t

Sobota - DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa III Posilek: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A isoactive na trening Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek Cheat - Meal [...]

[...] 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Po treningu zrobiłem jednak cheat day, miałem robic-nie robic,ale jednak zrobiłem. I tak: Na pierwszy ogień pizza L: https://lh3.googleusercontent.com/-NRwFZAjkTTc/U2elCNELEWI/AAAAAAAAE9E/nmDYbL7sDAo/s640/20140504_141655.jpg 1 sztuka potem: [...]

[...] 2. Kasza Manna,Granexy,Banan,Wafle ryżowe,WPC 3.Kurczak + Omlet marchewkowy 4. Mielony indyk z włoszczyzną 5.Omlet nektarynkowy Wczorajsze kulinarne wariacje: Omlet a'la pizza: /SFD/2017/8/16/62da4193198e4f5ea654a7caf5e13e8e.jpg Sernik z galaretką (galaretka z herbaty) : /SFD/2017/8/16/05abd9a3f3c14de29903d1d149d61f33.jpg TRENING KLATA CIĘŻKO [...]

[...] od siłki bo od razu po pracy lecę na imprezę rodzinną. A tutaj filmik z recenzją Trap Bar'a https://www.youtube.com/watch?v=uixTCLyV3zk&feature=share DIETA 1. Omlet a'la pizza z wędzonym kurczakiem i schabem 2. Ryż,Schab + Jabłko 3.Omlet malinowy /SFD/2017/9/7/64f8632572ab40979f95f59da3072c24.jpg TRENING 4. Ryż,Jabłko,WPC,Granexy,Hopki + [...]

[...] niestety pobudka z rana i do pracy :-( Po pracy od razu lecę na imprezę rodzinną,tam pewnie coś potańcze,zjem jakieś sałatki a tak to micha swoja :-) DIETA 1. Omlet a'la pizza z wędzonym kurczakiem i schabem 2. Ryż,Schab 3.Omlet czekoladowy TRENING 4. Ryż,Płatki Jaglane,Jabłko,WPC,Granexy,Hopki + Pierniki 5. Gofry z nadzieniem z jogurtu [...]